プロテインを小学生が使っても大丈夫？専門家に聞いた飲むタイミングやオススメプロテイン5選

サッカースクールの保護者さんから上記の様な質問をうけました。

私はプロテインの専門家ではないしプロテインの販売員でもありません。

プロテインは高校の時に使っていたぐらいなので、今回はサカダンの鈴木ライターに依頼することにしました。

ということでプロテインの専門家でもある鈴木氏に小学生がプロテインを使うことについてどうなのか聞いてみました。

・・・

ここからは鈴木ライターにバトンタッチをします！

記事タイトルにあるように『小学生年代のプロテイン』に関してお話を進めていきます！

私は、サッカーの指導者以外にも『プロテイン事業』も行っていて、プロテインの悩みなどをこの記事を参考に解決していただけたらと思っております！

また、スポーツ選手にとって『プロテイン』は重要となりますので最後まで読んで頂けると嬉しいです！

そもそもプロテインとはなに？

プロテインとはタンパク質のことを指します。

タンパク質は三大栄養素の一つであり『タンパク質・脂質・糖質』の中に含まれています。

スポーツをする人とっては欠かせない栄養素の一つなのです！

タンパク質をしっかりと摂取することにより筋力低下なども防げます。

ですので老若男女必要不可欠の栄養素なのです。

小学生年代がプロテインを使うのは大丈夫？使う時の注意点も解説

年代関係なく、スポーツ選手やアスリートにとってのプロテインはタンパク質を効率よく摂取することができます

スポーツ選手は身体を動かす時間や量が多く、食事のみではタンパク質不足の原因になる為、より多くのタンパク質が必要になります。

また、年代関係なく人間の身体の大部分は水とタンパク質でできているため、

タンパク質不足になると筋肉の 低下、臓器の働きの低下から怪我や怪我の回復が遅くなり、

身体への悪影響が生じてしまいます。

サッカーをしている小学生がプロテインを摂取する時のタイミングはいつがいいですか？

スポーツを行っている子供たちのプロテインの摂取タイミングは、

ゴールデンタイムと言われるトレーニング後、身体への吸収がされやすい20分〜30分以内が良いです。

また、小腹が空いたタイミングやおやつ代わりに摂取するのもおすすめです！

いつからプロテインの摂取を始めたらいいですか？

タンパク質は老若男女問わず必ず必要な栄養素となる為、スポーツを行っている小学生アスリートであれば小学生低学年〜摂取しても良いと考えています！

摂取量は学年や身体に合わせる必要はありますが、

小学生低学年〜摂取することにより高学年になった時や上のカテゴリーでも怪我をしづらく身体をつくることができます。

小学生から高校生までのプロテインの摂取量について

年代	男の子	女の子
6～7歳	44～85g／日	41～80g／日
8～9歳	52～103g／日	47～95g／日
10～11歳	63～123g／日	60～118g／日
12～14歳	75～145g／日	68～133g／日
15～17歳	81～158g／日	67～128g／日

ただし、成長期に関しては特にバランスの良い食事を摂取した上での補食として考えていただくことが良いです。

【鈴木ライター厳選】小学生年代にオススメするプロテインを5コ紹介

商品	特徴	価格
ホエイプロテイン	高純度のタンパク質 味が豊富 溶けやすさを追求 飲みやすさを追求	通常価格（1kg） 5,140円（税込み）
BCAA（必須アミノ酸）	スッキリとした味わい 余分な糖質はカット 味が豊富	通常価格（500g） 4,633円（税込み）
EAA（必須アミノ酸）	9種類の必須アミノ酸 健康のサポート スッキリとした味わい 余分な糖質をカット	通常価格（500g） 5,065円（税込み）
スローダイエットプロテイン	腹持ちがいい 時間をかけてタンパク質を補給 飲みやすい 7種類のビタミンを配合	通常価格（1000g） 4,890円（税込み）
ソイプロテイン	植物由来のプロテイン 大豆のタンパク質の使用 大豆イソフラボンも摂取している 6種類のビタミンを配合	通常価格（500g） 3,190円（税込み）

ULTORA（ウルトラ）とは

コンセプト	Physical Reform for You All（全ての人にカラダ改革を）
ウルトラとは	ボディメイクサプリメントのブランド
特徴	天然由来の原材料 多くの施策から実施し独立した製法 さっぱりとした美味しさに拘り『毎日飲み続けられる美味しさ』を追求しています。

鈴木さんが担当しているウルトラプロテインは、

現在7チームのジュニアサッカーチームさんが愛用しています。

ホエイプロテイン

特徴	WPIとWPCを独自の割合で混合していることで高品質なタンパク質を両立している

WPI（ホエイプロテインアイソレート）	WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
タンパク質含有量約 90%  分離乳清タンパク質(脂質、炭水化物を分離) 低脂質	タンパク質含有量約 80%  濃縮乳清タンパク質 (ろ過された液体、脂質、炭水化物が多く含まれている)

WPIとWPCの配合によって

• WPI:炭水化物、脂質を分解
• WPC:代謝を上げるためのエネルギー(炭水化物、脂質)

この2つの効果が期待されます。

BCAA（必須アミノ酸）

特徴	必須アミノ酸 BCAA を運動前、運動中、運動後に摂取することで 運動時の筋肉のエネル ギー源として利用し、乳酸の血中濃度の上昇を抑えられます。

EAA（必須アミノ酸）

コンセプト	体づくりとトレーニング時のエネルギーの両方に使用されるアミノ酸
特徴	BCAA の効果もある 次の日に疲れを残さない 集中力 UP 思考力の向上

スローダイエットプロテイン

特徴	カゼインとホエイと水溶性の食物繊維の配合 スタミナタイプのプロテイン

ソイプロテイン

特徴	植物性由来のプロテイン 乳製品や動物性の原料に敏感な方でも美味しく飲める 動物性の原料を使用していない

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なんと・・・

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気になる方は、鈴木のInstagramまでご連絡宜しくお願い致します。

さいごに

ここまでプロテインについてご紹介してきましたが、

プロテインはどの年代にも必ず必要な栄養素です！

 特にアスリートは身体を動かす分、通常の人よりも多くタンパク質を摂取するする必要があります。

食事のみでは補えないアスリートにとってはプロテインが必要であり、タンパク質を十分に摂取することにより、怪我予防や怪我の回復力の手助けをしてくれます！

アスリートの方は必ずと言ってもいいほどプロテインを飲んで頂きたいです！